posilek po treningowy

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65-75-85-95-105-115kg 3. Żurawie 4s x 8p - 2,5kg 4. Front squat (wąsko nuki) 4s x 8p - 40kg** 5. Uginanie leżąc 3s x 12p - 4 sztabki 6. Wspięcia na maszynie smith'a 10-20-30kg x8p + 25kg/20kg/15kg x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 18 x 8 22 x 8 2. Unoszenie przodem 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 4. Wycisk wąsko RAMPA8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 5. Francuz hantlem 10 x 10 10 x 10 10 x 10 6. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 poprzednio 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 4,5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 26 x 8 30 x 8 33 x 8 poprzednio 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 0 x 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p 4. Martwy ciąg 70 x 10 80 x 10 90 x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 70 x 6 65 x 8 60 x 10 55 x 12 + dropset 40kg x 8, z bardzo powoloną fazą negatywną 2. Wycisk góra RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 32,5 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 85 x 12 95 x 10 105 x 8 115 x 6 poprzednio 110 x 5 + dropset 60kg x 8p 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 poprzednio +10 x 10 3. Wykroki 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 97,5 x 12 107,5 x 10 117,5 x 8 127,5 x 5 poprzednio 125 x 5 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 poprzednio +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]

no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]

Mała zmiana planów, dzisiaj zamiast plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z [...]

podziwiam i gratuluję doświadczenia, trzymam kciuki w starcie :-) Dziękuję, bardzo mi miło ;-) 17 dni Kolejny dzień treningowy za mną. Do startu zostało coraz mniej czasu, jednak już stres minął, jeśli chodzi o zrobienie formy, bo jakąś tam mam i już jestem pewna, ze wychodzę. Obecnie dietę zostawiam bez zmian( w dt 3000kcal, w dnt 2000kcal) i [...]

DZIEŃ 2. Dzisiaj dzień bez treningowy. Wstałem jak zwykle niewyspany(nie biorę jeszcze zma). Jako iż dzisiaj zwiększam kaloryczność swojej diety poprzez dodanie węgli złożonych, postanowiłem nie zapychać żołądka i wypić na śniadanie mix. I Posiłek odżywka białkowa+gainer(ukradłem troche bratu Gainera MCT OLIMP)+20ml oliwy+mleko 300ml Do śniadania [...]

27.11.2013 Trening o 10 na czczo: wykroki chodzone: 4 serie po 12-18 powtórzeń (20-35kg) podciąganie na drążku z odciążeniem: 5 serii po 8-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 12-15 powtórzeń (30-55kg) wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie po 12-15 powtórzeń (15kg) wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 12 powtórzeń (16-20kg) [...]

Podaje teraz te obwody ze świąt bo juz tyle czasu mineło, niedługo je zaktualizuje. Wyszło mi z pamięci po prostu. Tak więc: Pomiary dokonane w dniu 13.04.2009 r. Waga 77 kg, minus 8,5 kg. Kark- 38,5 cm, minus 2,5 cm Klatka piersiowa - 107, cm minus 3 cm Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm Lewy biceps- 38, plus 0,5 [...]

Dziesiąty dzień treningowy - środa 14.12.2011 We wtorek, dieta dopięta na ostatni guzik, razem z godzinami posiłków. Oczywiście często wchłonięcie całego posiłku zajmuje mi aż do 30min. W środę postanowiłem na treningu sprawdzić maksa w martwym ciągu. Dieta: Na razie cały czas system 5ciu głównych posiłków. Modyfikacje na pewno będą konieczne, bo [...]

Osiemnasty dzień treningowy - wtorek 03.01.2012 Jade pełną parą, jeżeli chodzi o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z [...]

Agatko nie czuję się urażona nie mam takiego powodu, pewnie masz rację ja na to uwagi nie zwracam, czasami marudzenie sprawia mi przyjemność...na tym forum to na różny sposób jestem odbierana począwszy od wiecznie narzekającej, zboczonej, nienasyconej skończywszy ostatnio na geju to,że sobie narzekam wcale nie znaczy,że jakaś ze mnie [...]

ale uczepiliście się tych moich wznosów, lepiej mi nie wspominajcie, bo od razu mam doła jak przypomnę sobie,że przy tym ćwiczeniu nadal czuję lewy bark Robiłam w poniedziałek w pochyleniu 7kg na łapę i było ok, a wczoraj robiłam jedną ręką, a drugą trzymam się bramy, bo może wy myślicie o czymś innym tak jak kiedyś chyba józekzdun myślał,że [...]

odziem24 spokojnie spokojnie wysuszona to ja nie będę TomQ z klaty nie spada,bo już bardziej spaść się raczej nie da Rafał dzięki pozdrów też i siebie również możesz pozdrowić ...wpadnę może w przyszłym tygodniu po paski do MC więc możesz zrobić coś dobrego do jedzenia Tygrysku, vajo powolutku,ale coś tam się ruszyło i oby tak dalej [...]

jeszcze raz daję wypiskę, bo mi Picio przeszkodził na poprzedniej stronie ***DZIEŃ 24*** Wypiska 9.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka orzechy włoskie ogórek zielony + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron brukselka, [...]

Żyrafka szybko zleciał ten miesiąc, jeszcze tylko 2miechy i będę fajna foczka ****************************************************************** ***DZIEŃ 32*** Wypiska 17.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka migdały + CLA Green Tea [...]